Здравствуйте! Меня беспокоит вот какая беда – периодически я испытываю приступы самого настоящего ужаса! Руки и ноги дрожат, тело покрывается испариной и сводит живот. Как правило, это происходит в минуту волнения, например перед важным совещанием. Что это такое и, главное, как с этим справиться?
Виолетта, Санкт-Петербург
Анна Малышкина, врач общей практики 1-й категории, Москва:
– Уважаемая Виолетта, то, что вы описываете, – практически классический приступ панической атаки. В основе подобных атак лежит психоневрологическое заболевание, которое периодически проявляется приступами неконтролируемой тревоги, болями в области груди или живота, одышкой и испариной.
В чем причина?
Как было сказано выше, атаки возникают на фоне психоневрологического расстройства. А вот толчковый механизм для возникновения нового приступа – конфликты, стрессы, прием алкоголя, прием противозачаточных таблеток, большое скопление людей, перегревание, волнительное ожидание (экзамена, приема стоматолога и др.).
Основные проявления панических атак:
Перехваченное дыхание, «удар в солнечное сплетение», нарушение дыхания
Учащение сердцебиения
Ощущение нехватки воздуха
Непреодолимое чувство страха
Дрожь, головокружение
Боль в животе, тошнота, расстройства стула
Приливы жара или, напротив, холода
Страх смерти
Раздражительность и даже агрессивность
Признаки могут комбинироваться в различном порядке. После завершения приступа атаки наступает успокоение, человеку хочется выспаться.
Что делать?
Конечно, подобные приступы паники в значительной мере осложняют жизнь.
1. Успокоительные средства, нормализующие состояние нервной системы, – препараты или травки.
2. Занятия спортом, особенно плавание.
3. Регулярные частые долгие прогулки на свежем воздухе.
4. Дыхательную гимнастику – она позволяет вернуть самоконтроль во время приступов. Для этого необходимо начать дышать глубже, чтобы выдох был в 2 раза длиннее, чем вдох. Попробуйте подышать животом – это очень эффективный способ помощи.
5. Психотерапию как групповую, так и индивидуальную.
